[...] będą bardzo dobrze przetrenowane, ilość serii na dane partie jest odpowiedni do bardzo dobrego wzrostu) i pozwoli na zbudowanie bardzo ładnej, estetycznej sylwetki takiej jak na zdjęciu poniżej? Wiem że zbudowanie takiej sylwetki to nie tylko trening, a ważna jest dieta i sen też. Plan wyglada sensownie, tylko nie wiem czy nie bedzie zbyt duza [...]
[...] to błędnym doborem. Ciężar w ćwiczeniach powinniśmy dobierać na początku bardzo ostrożnie. Jak przeciętny mężczyzna weźmie do ręki 10kg hantel to wydaje się to lekkie, ale jak wykona z tym ciężarem 3 serie po 10 powtórzeń uginania na biceps to w pierwszej chwili nie odczuwa takiego zmęczenia, ale następnego dnia jest problem z wyprostowanie [...]
Jak często mogę pozwolić sobie na cheat meala? Obecnie utrzymanie po skrajnej redukcji wiec myślenie o jedzonku potężne }:-( , No i ile dodatkowo kcal ponad utrzymanie powinno się max przekroczyć, albo ile wy dodajecie? Wiem ze może nie powinno się cheat meali ale wole to niż rzucić się na żarcie i zaprzepaścić cała redukcje kończąc na obżarstwie [...]
Wbrew obiegowym opiniom trening siłowy wcale nie jest taki prosty, a jeszcze trudniejszy jest dobór właściwych metod progresji. Szczególne problemy mogą powstawać w momencie, gdy ktoś nie ma doświadczenia i np. przeładowuje plan całymi grupami podobnych ćwiczeń albo ćwiczy daną grupę 3-4 x w tygodniu. Wtedy najlepsze systemy zwiększania obciążenia [...]
[...] (Trener mówi że w celu zatrzymania mięśni które wyrobiliśmy, wierzę jemu jednak wolę się upewnić stąd moje pytania do was, im więcej opini tym będę spokojniejsza :) ) 2. Po jakim czasie mogę "odczuc" pozytywny efekt działania pod względem samopoczucia? (Ponoć daje dobrego kopa) 3. Po jakim czasie mogę się spodziewać pierwszych [...]
Przyznam że jako zapalony koszykarz (mega amator) odkryłem, że elektrolity są mi właściwie niezbędne. Kiedy jestem na boisku, często obficie się pocę, co nie tylko prowadzi do odwodnienia, ale także powoduje utratę ważnych elektrolitów, takich jak sód, potas i magnez. Dzięki suplementacji elektrolitami mogę utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia i [...]
Koszykarze, podobnie jak wielu innych sportowców, mogą korzystać z różnych suplementów, aby wspierać swoją wydajność, regenerację i ogólny stan zdrowia. Oto kilka popularnych suplementów, które warto rozważyć w codziennej suplementacji: Odżywki białkowe: Białko jest niezbędne do naprawy i wzrostu mięśni. Koszykarze często spożywają białko w [...]
Odnośnie proponowanej w podanej diecie metody liczenia kalorii: takich rzeczy jak cynamon, 10-20g sałaty czy odrobina szczypiorku, w ogóle nie licz, bo one mają znikome ilości kalorii i węglowodanów i do tego dużo błonnika. Bardziej jest to pokarm dla bakterii jelitowych, niż coś co wpływa na bilans kaloryczny człowieka. Poza tym przyprawy często [...]
[...] treningu siłowym. Pomagają utrzymać prawidłową formę i technikę, minimalizując ryzyko urazów. Są również niezbędnym dodatkiem, gdy nasza siła chwytu jest słabsza od ciężaru, jaki jesteśmy w stanie podnieść dużymi grupami mięśniowymi. W artykule przybliżę czym są paski, jakie są ich zalety i wady oraz kiedy z nich korzystać. Bezpieczeństwo Paski [...]
[...] może daje mi to wiele do myślenia. Dodam do tego ze jeśli jest słońce i mocno daje w głowę to jest jeszcze większa tragedia oczywiście zaraz po meczu mocz brązowy. Ma ktoś jakiś pomysł jak temu zaradzić ? Bo to jest nieludzkie jestem jedyną osobą w drużynie która ma taki problem a wiadomo iż w takich drużynach nawet alkohol często chłopaki piją [...]
[...] hcg, zrób badania i bedzie dobrze. Zacznij jeść, porządnie ćwiczyć i przyp******isz na masie. Dziewczyna Ci pewnie na łeb wjechała i wariujesz. Na cyklu bedzie mniej spermy, ale za to pała stoi jak wściekła, a to chyba ważniejsze. Mniej spermy na cyklu bo libido takie wysokie że nie da się wytrzymać i trzeba opróżniać wora dość często hehe
[...] ćwiczeń? Dodatkowo, mam pytanie dotyczące progresji obciążeń. Jak często powinienem zwiększać obciążenie, aby zapewnić ciągły postęp w budowie masy mięśniowej? Czy istnieje jakiś konkretny schemat, który mogę zastosować? Dzień 1: Przysiady ze sztangą klasyczną 4x12 (więcej powtórzeń dla nauki techniki) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie [...]
[...] stężenie cukru w ostatnich 120 dniach, czyli średnim czasie życia czerwonej krwinki) oraz stężenie glukozy 2 godziny po podaniu glukozy (obrazuje oporność insulinową, czyli jak ustrój radzi sobie z cukrem i jego rozdysponowaniem w tkankach) Nie stwierdzono związku, między pracą nocną a stężeniami: trójglicerydów, LDL-C, HDL-C, cholesterolu [...]
Wakacje to czas relaksu, odpoczynku i zabawy. Jednak wiele osób, które regularnie ćwiczy i dba o swoją kondycję, obawia się, że przerwa w treningach na urlopie może wpłynąć negatywnie na ich formę. Oczywiście część z Was nie zgodzi się z tym sformułowaniem i trening na wakacjach uważa za coś, co podchodzi już pod miano obsesji. Jednak każdy z nas [...]
[...] i niestety przez naukę do matury treningi musiałem odpuścić. Mój staż wynosi prawie rok (10/11 miesięcy), moim celem była/jest budowa sylwetki, a od sierpnia 2022 robiłem jakościową masę z minimalnym nabieraniem tkanki tłuszczowej. Moja kaloryczność w marcu kiedy trenowałem wynosiła około 3300 kcal, 135g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle. [...]
Cześć, To co zdecydowanie możesz po śniadaniu i ja osobiście bym łykał też wtedy: - CaD3K2 - wit.C - ashwa (chociaż tutaj zależnie, czego oczekujesz od niej, jak zbicie kortyzolu + cała historia taka na koncentracje/skupienie/stres to ok, jak poprawa snu to przed snem lub tak i tak czyli np.1-2 tab w ciagu dnia po posilkach + 1 tab na noc) - [...]
Warianty uginań ramion stojąc, najczęściej są wykonywane niepoprawnie. Wynika to z chęci używania jak największego ciężaru. W rzeczywistości takie podejście bardzo często się mści, w trakcie uginania pracują wszystkie poboczne grupy mięśniowe, a ćwiczenie zamienia się w oszukany, prawie siłowy podrzut hantli czy sztangi. Nie tędy droga Jeśli do [...]
[...] dawkach.Pozatym mam zamiar pracować z Vizualizacją.Bedę wyobrażał sobie Treningi na PCT.Jestem przekonany, że Vizualizacja może być bardzo pomocna przy PCT.Tak samo zresztą jak przy poprawie wyników w sporcie oraz czesto w leczeniu chorób a nawet do realizacji celów osobistych. Zaczynam PCT na przełomie lipca i sierpnia. Będę się już [...]
Na filmikach często kłamią :( Uwierzę, jak Ty zauważysz różnicę :-D Ale nawet jakbym nie dodawała żelatyny, to te wrapy były naprawdę wytrzymałe i giętkie. Lepiej mi wyszło zawijanie niż w przypadku legitnej tortilli :-D Dodam jeszcze, że strasznie sobie te nogi ściorałam dzisiaj. Jestem umówiona na piwo w centrum i chyba przejdę się piechotą, [...]
[...] tu się jeszcze pojawi :-D Wczoraj 50 minut jogi. Pracuję z ćwiczeniami z zajęć i moje biodra bardzo to lubią. Spróbowałam na koniec szpagatu i pięknie mi poślad zapracował, jak nigdy wcześniej. Dieta utrzymana, kcal spalonych malutko, nawet do 200 nie dobiłam. Dzisiaj przed bieganiem postanowiłam w ramach rozgrzewki rozruszać poślady i zginacze [...]
DT Hesia
